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喜欢参加马拉松的跑者请注意!你曾经「水中毒」过吗?

来源:申博sunbetapp下载_久发娱乐国际      2020-06-25 09:44:12     阅读次数:211

编按:
「人不能三天没有喝水!」这句话大家都听过,水不只帮助人体携带氧气及养份到细胞里,也有调节体温、帮助代谢等功能,那幺水也有可能伤害我们身体吗?
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我们的细胞内有许多电解质,这些电解质帮助我们控制血压及调节血液浓度,同时也维持肌肉及神经的正常运作;水里面的电解质含量比我们细胞中的含量还要少很多。
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在一般的状况下,我们的肾会帮忙排出多余的水,不过如果短时间内喝下了太多水,超出了肾可以排出的量,这些水就会进入我们的细胞,稀释了细胞中原本电解质的浓度。
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电解质失衡之后,细胞将会开始膨胀,但因为我们的脑部并没有多余的空间容纳膨胀的细胞,于是当我们喝太多水的时候,就会产生头痛、头晕、癫痫发作、昏迷,甚至会死亡;幸好,水中毒的状况并不常见。
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比较容易发生水中毒的是马拉松及耐力赛选手,这是因为在这些压力运动的状况下,我们的身体会自动储存水份、不轻易排出水份,并且提高喝水的意愿;根据统计,大概有六分之一的马拉松选手都曾经有过轻微的水中毒现象。
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在一般的状况下,水中毒是很罕见的,所以只要有口渴的感觉还是应该赶快去喝水喔!
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「水中毒」是跟体内电解质平衡有密切的关係,下次在跑马拉松时,要特别注意水份的摄取,以及不要在短时间内喝下过多的水;应该在跑步的过程中,边喝边观察自己身体的变化,这样才能让身体补充应有的水份喔!

原文出处:Can You Drink Too Much Water?

实习编辑:张雅柔

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